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五月不減肥,六月徒傷悲。減肥,您做對了嗎?

發表時間:2019-06-03

春暖花開,你是否也在為臃腫的身材,眼瞅著漂亮的衣服穿不進去而煩惱呢?五月不減肥,一覽眾衫小,于是,減肥行動開始了。但你真的知道如何減肥嘛?聽美小編來叨叨一下吧


首先,我們來說一下肥胖都有哪些危害呢?

1、肥胖是高血壓的獨立危險因素。

長期肥胖再加上其他危險因素的綜合影響,可加大高血壓、高脂血癥、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的患病風險。肥胖還可以導致脂肪肝、高尿酸血癥等其他代謝紊亂性疾病。

2、肥胖的人體重大,膝關節壓力的增加。

因為膝關節承擔人體60%的重量,負荷增加,對關節的磨損就大,由于重力線問題,膝蓋長骨刺的幾率就大。這也是現在的年輕人過早的出現退化性關節炎、腰椎間盤突出等原因。

3、長期的肥胖可以導致胰島素抵抗,出現高胰島素血癥,最終引發糖尿病。

4、女性患者肥胖時可出現內分泌功能紊亂,甚至不孕不育。


那什么樣才是肥胖呢?

其實,衡量人體胖瘦程度以及是否健康是有一個標準的,也就是BMI,用體重千克數除以身高米數的平方得出。

BMI=體重(kg)/身高(m)2

  BMI<18.5 偏瘦

  18.5≤BMI≤ 24 正常

  24<BMI≤28  偏胖

  BMI>28   肥胖

只有體質指數超過正常范圍的人,才有必要減肥。


減肥有什么特效的方法嗎?

減肥其實就是管住嘴,邁開腿。合理控制飲食,減少碳水的攝入,加強運動,增加脂肪消耗。

減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。應依據個人情況及時調整飲食并制定運動計劃,提倡多種形式和強度的身體活動,增加能量消耗。

運動按能量代謝分有氧運動和無氧運動,健步走是一種適合于任何人的運動,具有很高的安全性,能動員脂肪酶,把體內的脂肪消耗掉。但要有一定的速度、強度和持續時間才能達到減肥效果。


減肥時有哪些注意事項呢?

1、減肥不宜過快,建議每周減少0.5-1kg即可;

2、對于體重過大的,鼓勵進行自行車、游泳等非承重運動;

3、正常人最大心率是220-年齡,健步走應達到的心率是(220-年齡)*70%。健步走最大心率是(220-年齡)*80%;

4、健步走大量出汗時,應合理補液;

5、運動減肥還應結合飲食控制,此外還應充分利用工作間隙、出行和家務勞動增加日?;疃?;

6、如果是高血壓或者是糖尿病病人,應在專業醫生指導下,選擇適合自己的飲食和運動方法,來達到減重的目的。


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